하루 두 끼: 간헐적 단식 다이어트 하기1

아침은 식사대신 녹차 마시기

아침 식사는 녹차 1.5ℓ로 대체하고 점심과 저녁은 먹는 다이어트 방법입니다.
아침 시간은 먹는 시간이 아니라 장이 운동해서 배출해야 하는 시간입니다. 녹차 물이 위 대장 반사운동을 유발하여 쉽게 배변할 수 있습니다. 녹차의 ‘카테킨(Catechin)' 성분이 신진대사를 촉진, 체지방 연소를 증가시키며 체중감소가 됩니다.
(블랙커피, 보이차도 녹차 대용으로 가능합니다.)
점심과 저녁 식사를 하고 저녁 8시 이후부터 다음날 점심식사 시간은 12시까지 16시간을 단식합니다. 하루 24시간 중 8시간은 식사하고 16시간은 단식하는 방법입니다.
공복 시간에는 인슐린의 분비를 줄여 줍니다. 그리고 지방을 분해하기 위해 간식과 야식은 금물입니다.

비만은 만병의 근원

성인 3명 중 1명이 비만입니다. 만병의 근원입니다.
암, 심 뇌혈관계질환: 고혈압, 동맥경화증, 하지정맥류, 심정지에 따른 급사 등
대사 내분비계 질환: 제2형 당뇨병, 인슐린 저항성, 통풍, 고지혈증 등
호흡기 질환: 천식, 코골이, 수면무호흡증 등
근골격계질환: 허리 통증, 무릎 미 고관절 골관절염, 척수질환 등
위장관계 질환: 담석, 간 경화, 역류성 식도염, 탈장, 소화불량, 변비 등
비뇨기계 질환: 불임, 난임, 월경 장애, 태야 기형, 신장 질환, 발기부전 등
 

진화되지 않은 인간의 몸(세끼는 과식)

농사를 짓지 않았던 선사시대에는 사냥과 수렵으로 생활했으며, 굶는 것이 일상이었습니다. 5,000년 전 농경시대로 오면서 하루 두 끼를 먹었으며, 산업화 이후 100여 년 전부터 세 끼를 먹기 시작했습니다. 인류의 역사를 봤을 때, 최근에서야 세끼를 먹기 시작했고, 몸의 입장에서는 세 끼를 먹는 것은 과식으로 인식합니다.
 
간헐적 단식의 중요 포인트는 ’공복 시간‘입니다. 8시간 동안 식사하고 16시간 동안 금식을 하고 금식하는 시간에는 인슐린 분비가 되지 않아 혈당량이 감소하고 지방을 축적할 시간이 줄고, 소비하는 시간이 늘어나는 것입니다.
 

간헐적 단식의 효과

1. 체중 감량(체지방 감소 및 체지방 분해)
2. 혈당 및 인슐린 수치 감소
3. 글루카곤 수치 증가 : 글루카곤(지방을 분해하고 성장 호르몬의 분비를 촉진)
4. 전신 만성 염증 감소